Caroline Igo (ela/dela) é editora de bem-estar da CNET e coach certificada em ciência do sono. Ela se formou em escrita criativa pela Universidade de Miami e continua a aprimorar suas habilidades de escrita em seu tempo livre. Antes de ingressar na CNET, Caroline escrevia para o ex-âncora da CNN, Darin Kagan.

Como alguém que luta contra a ansiedade há grande parte da vida, nunca encontrei espaço para o café ou qualquer outra bebida com cafeína na minha rotina matinal. Se você sofre de ansiedade ou estresse, também deve evitar o café. A cafeína presente no café pode imitar os sintomas da ansiedade, exacerbando qualquer ansiedade subjacente.

O chá é o meu substituto para o café. Chás de ervas e descafeinados são ótimos para o meu corpo processar as substâncias e até aliviam alguns dos sintomas. Agora, tomo uma xícara de chá de manhã e à noite para lidar com a minha ansiedade e o estresse. Você também deveria.
Esta lista selecionada apresenta as melhores marcas e chás com ingredientes cientificamente comprovados para aliviar o estresse e a ansiedade. Levei em consideração avaliações de clientes, preço, ingredientes e minha própria experiência. Este é o melhor chá para aliviar a ansiedade e o estresse.
Tazo é uma das melhores marcas de chá do mercado e uma das minhas favoritas. Ela não só produz chás com cafeína de alta qualidade, como também oferece uma grande variedade de chás descafeinados e de ervas.

O chá de menta refrescante da Tazo é uma mistura de hortelã-verde, menta e um toque de estragão. A menta é um remédio natural para ansiedade e estresse. Pesquisas preliminares sobre a hortelã-pimenta, em particular, sugerem que o chá de hortelã-pimenta também pode melhorar a memória e a qualidade do sono.
O chá Buddha Tea é feito com ingredientes puros, saquinhos de chá não branqueados, embalagem 100% reciclável e caixa de papelão reciclável, e sem aromas, corantes, conservantes ou transgênicos artificiais. Seu chá orgânico de maracujá também é livre de cafeína.
A passiflora é um poderoso auxiliar natural para o sono. Estudos recentes mostram que ela pode tratar distúrbios do sono frequentemente associados à ansiedade, como a insônia. No entanto, se você estiver grávida ou amamentando, consulte seu médico, pois a passiflora pode não ser adequada para você.
Ingredientes: Raiz de gengibre, aroma natural de limão e gengibre, folhas de amora, tília, casca de limão e capim-limão.
A Twinings é uma empresa de chás sediada em Londres que fornece produtos de chá há mais de 300 anos. Seus chás premium geralmente têm preços moderados. O chá Twinings de Limão e Gengibre é descrito como refrescante, aconchegante e levemente picante (graças ao gengibre).
A raiz de gengibre possui muitas propriedades benéficas para o corpo. O gengibre reduz a ansiedade. Em um estudo, o extrato de gengibre mostrou-se tão eficaz quanto o diazepam no tratamento da ansiedade. Ele também atua como antioxidante e anti-inflamatório, podendo inclusive reduzir os níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes.
Ingredientes: Extrato orgânico de flor de maracujá, extrato orgânico de raiz de valeriana, raiz de alcaçuz orgânica, flores de camomila orgânicas, folhas de hortelã orgânicas, folhas de escutelária orgânicas, vagens de cardamomo orgânicas, casca de canela orgânica, rosa mosqueta orgânica, flores de lavanda orgânicas, folhas de estévia orgânica e aroma orgânico de laranja.

A marca Yogi será a mais cara desta lista. A Yogi Tea é 100% focada na saúde – ou seja, seus chás são feitos pensando no seu bem-estar, utilizando apenas ingredientes orgânicos – e oferece produtos para o inverno, fortalecimento do sistema imunológico, desintoxicação e sono. Cada chá possui certificação orgânica do USDA, é livre de transgênicos, vegano, kosher, sem glúten e sem aromatizantes ou adoçantes artificiais. Seu chá para dormir também não contém cafeína.
O chá Yogi Bedtime Tea deve ser consumido, de preferência, uma hora antes de dormir, e sua fórmula é baseada em ingredientes naturais que auxiliam o sono, como passiflora, raiz de valeriana, camomila, hortelã-pimenta e canela – o extrato de canela demonstrou aumentar os níveis de melatonina.
Este chá de erva-cidreira a granel é natural, orgânico e sem cafeína. As folhas são provenientes da República da Sérvia e embaladas nos EUA. Observe que você precisará de um filtro para preparar este chá, pois não se trata de sachês individuais.
A melissa é muito semelhante à hortelã, mas com sabor e aroma de limão. Além de aliviar o estresse e a ansiedade, é frequentemente usada para aliviar a depressão e distúrbios do sono. A melissa ajuda a aliviar a depressão e a melhorar o humor, aumentando os níveis de GABA-T, um neurotransmissor que acalma o corpo.
Além disso, este é o melhor negócio – o pacote contém meio quilo de folhas de erva-cidreira. Um pacote rende mais de 100 xícaras de chá, dependendo de quantas colheres de chá de ervas você adicionar a uma xícara de água.

Assim como Twining e Tazo, a Bigelow é uma grande marca que produz chás há mais de 75 anos. A Bigelow oferece chás sem glúten, não transgênicos, kosher e embalados nos EUA. O chá de camomila também não contém cafeína.
Além de ser conhecido por suas propriedades calmantes, o chá de camomila também contribui para a saúde do sistema digestivo. Ele possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, e estudos demonstram que pode auxiliar no tratamento de diarreia, náuseas e úlceras estomacais.
Os chás de ervas são reconfortantes e calmantes, e geralmente são consumidos enquanto se está sentado. Em um estudo randomizado e duplo-cego, o chá também demonstrou reduzir os níveis de cortisol (o hormônio do estresse). Os chás de ervas também costumam conter ingredientes como camomila, melissa ou hortelã-pimenta, que têm sido associados ao alívio da ansiedade e do estresse.

Uma xícara de chá verde preparado contém cerca de 28 mg de cafeína, enquanto uma xícara de café contém 96 mg. Dependendo da quantidade de cafeína que seu corpo consegue tolerar além de uma ansiedade persistente, essa quantidade pode ser suficiente para exacerbar os sintomas de ansiedade. No entanto, alguns estudos mostraram que o chá verde pode aliviar o estresse e a ansiedade. Estudos mais longos são necessários para confirmar completamente essa afirmação.
Hortelã, gengibre, erva-cidreira, camomila e outros chás da lista comprovadamente ajudam a reduzir a ansiedade. No entanto, a erva-cidreira em particular tem sido usada para aliviar os sintomas da depressão, e estudos têm mostrado resultados promissores.
As informações contidas neste artigo têm fins meramente educativos e informativos, e não se destinam a substituir o aconselhamento médico. Consulte sempre um médico ou outro profissional de saúde qualificado para quaisquer dúvidas que possa ter sobre sua condição de saúde ou seus objetivos de saúde.